Contrairement à ce que l’on pourrait croire, s’affamer pour maigrir rapidement n’est pas une bonne idée. Découvrez nos conseils pour mettre en place un régime sportif efficace.

5 kilos en 2 semaines ? Ça fait rêver n’est-ce pas ? Mais où est le piège ?

Vous pensez déjà au régime drastique et à l’épuisement. Vous êtes certainement en train de vous dire que 3 légumes et 2 fruits seront vos seuls apports. Et bien non !

Il est certain qu’un régime draconien n’engage qu’une reprise plus importante du poids. Les carences créent des réactions chimiques dans votre corps qui ont l’effet inverse de celui recherché.

Voyons donc d’un peu plus près comment vous pouvez perdre du poids efficacement.

Perdre 5 kilos en 2 semaines : pourquoi, pour qui ?

Il ne vous a pas fallu beaucoup de temps pour prendre quelques kilos. Repas festifs, apéritifs, etc. et hop 5 kilos de plus sur la balance.

Et bien vous pourriez faire disparaître ces kilos aussi vite qu’ils sont venus. Cependant attention, il y a des limites.

Moins 2,5 kilos par semaine, pas plus ! Après quoi, il devient dangereux pour votre santé d’éliminer plus de poids. On appellera d’ailleurs ce régime une détox. Il s’agit finalement de perdre le superflu.

Par ailleurs, vous espérez perdre, oui, mais perdre de la masse grasse. Sinon quel intérêt ?

Ainsi, ce type de régime s’adresse notamment aux personnes qui :

• n’ont pas plus de 5 kilos à perdre ;
• ont pris du poids rapidement et il y a peu de temps ;
• ont déjà une forme physique correcte ;
• sont habitués à une vie saine en général et ont simplement eu un coup de mou.

Comprenez donc que si vous avez besoin de perdre plus de poids, il vous faudra un programme bien plus long.

Quel régime alimentaire adopter pour perdre du poids en 2 semaines ?

Il est évident que pour perdre du poids, il faut s’appauvrir en calories. Ce qui signifie qu’il faut manger moins de calories que dépensées dans la journée.

En moyenne, une femme dépense entre 1600 et 1800 calories par jour. Tandis qu’un homme dépense entre 2000 et 2200 calories par jour.

Bien sûr, cette dépense varie en fonction de l’activité physique journalière. Faites l’effort de réaliser l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour, votre dépense sera déjà plus importante.

Pour perdre 5 kilos en 2 semaines, il faudra tout de même grandement diminuer le nombre de calories par jour.

Pour un régime plus long, on pourrait se contenter de 200 à 300 calories en moins. Pour 5 kilos en deux semaines, il faudrait s’appauvrir d’au moins 500 calories par jour.

Comment faire ? Surtout si l’on veut tout de même manger un minimum.

Certains préconisent de manger moins tous les jours. D’autres proposent de s’appauvrir grandement sur 2 à 3 jours. Puis de s’appauvrir légèrement le reste de la semaine.

À vrai dire, il vous convient de voir ce qui vous correspond le mieux.

Cependant, voici les conseils à retenir :

• N’hésitez pas à faire 4 voire 5 repas par jour : petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, diner ;

• Éliminez tous les sucres et le mauvais gras : fini les gâteaux, le beurre et toutes les mauvaises graisses ;

• Réduisez votre consommation de féculents : riz, pâtes, pomme terre, etc.

• Certains aliments contiennent des acides gras essentiels qu’il ne faut pas hésiter à consommer : avocat, fruits à coque, œuf, saumon, etc. Ce sont ces aliments qui vont vous donner de l’énergie pour votre activité physique ;

• Les légumes sont vos meilleurs alliés : les légumes verts sont très pauvres en calories, la patate douce remplacera les féculents ;

• Les crudités à volonté : les légumes crues vous apportent tous leurs bienfaits ;

• Les légumineuses : parfaites pour remplacer les féculents. Lentilles, pois chiches, etc. vous apporteront toute l’énergie dont vous avez besoin pour tenir la journée ;

• Les huiles : certaines sont très bonnes pour la santé. Huile de colza, d’olive, de noix accompagneront la cuisson de vos légumes et de votre viande ;

• Les protéines : privilégiez un peu plus de viandes blanches. Mais consommez des protéines. C’est un apport nécessaire surtout quand on pratique une activité physique. De plus, elles apportent une sensation de satiété indispensable pour ce type de régime ;

• L’eau : les sodas, bien trop sucrés, sont à bannir de votre alimentation. L’eau en revanche est à consommer sans modération.

Comme vous le voyez, vous pouvez consommer quasiment tout. Cependant, réduisez les quantités. N’hésitez pas à peser votre assiette pour vous rendre compte de ce que vous mangez.

C’est de cette façon que vous surveillerez attentivement les calories consommées.

Quelles activités sportives pratiquer pour perdre 5 kilos en 2 semaines ?

L’activité physique est indispensable. Elle accompagne votre perte de poids. Grâce à elle vous dépensez plus de calories.

Mais attention, il ne faut tout de même pas en abuser. Pensez à vous reposer un jour sur 2. Ne vous inquiétez pas, même pendant les jours de repos votre corps travaille.

Il faudra donc privilégier des exercices dits cardio-vasculaires. Ils assurent une dépense calorique plus importante. De plus, ils ont le pouvoir de diminuer la sensation de faim.

Le HIIT (High Intensity Interval Training)

Ce type d’entrainement est plutôt court. Une demi heure suffit en général. Il s’agit de faire un entrainement très cardio.

Vous allez donc enchainer les exercices et aurez peu de temps de pause. Mais l’efficacité est assurée.

• Sprint.
• Jumping jack.
• Burpees.
• Squats sautés.
• Moutain climber.
• Cross jack.
• Montées de genoux.

En bref, vous l’aurez compris, il s’agit de réaliser des exercices très prenants au niveau cardio. Ils font transpirer et éliminer.

Par ailleurs, ils favorisent grandement la perte de masse grasse.

La corde à sauter

Mais quelle alliée de taille !

15 minutes de corde à sauter c’est 300 calories brulées. Sans compter le ventre plat à venir très prochainement.

Bon l’inconvénient, c’est que cela demande un peu d’entrainement. Il n’est pas donné à tout le monde de tenir 15 minutes de corde à sauter sans s’arrêter.

Il faudra donc anticiper cette activité. Sinon n’hésitez pas à l’ajouter à vos séances de HIIT.

La course à pied

Bien sûr, le running aide largement à éliminer. 1 heure de footing c’est entre 800 et 850 calories éliminées.

Même si vous n’avez pas pratiqué ces dernières semaines, vous devriez vite reprendre le rythme.

Ne doutez pas de vos capacités.

La natation

Si vous aimez l’eau, vous serez ravi de savoir que la natation est aussi un bon atout.

Vous réalisez là un très gros travail cardio. Et si l’on ne s’en rend pas compte, on transpire quand on nage.

De plus, cette activité soulage vos articulations. Par contre il n’est pas rare d’avoir une grosse fringale après la piscine.

La zumba

En salle ou à la maison avec votre vidéo, la zumba vous fera transpirer. Après une heure de cours, c’est 500 calories de moins.

Le vélo

Que vous fassiez du vélo d’appartement ou que vous aimiez les sentiers battus, le vélo est un bon exercice. À la fois cardio et physique, les cuisses raffermies seront au rendez-vous.

La salle de musculation

Si vous préférez vous rendre en salle de musculation, aucun problème. Par contre, évitez les grosses machines et ne cherchez pas à battre des records au développé-couché.

Rendez-vous sur les machines cardio :

• rameur ;
• stepper ;
• elliptique ;
• vélo ;
• tapis de course.

Si vous aimez différentes activités sportives, pourquoi ne pas en faire plusieurs ? Alterner course à pied et HIIT c’est aussi très bien.

N’hésitez pas non plus à faire appel à un coach sportif personnel qui vous guidera selon vos besoins et sera un allier de taille !

Varier les activités permet de solliciter plusieurs muscles. En plus de perdre du poids, vous améliorez votre condition physique. Vous développez votre densité osseuse et ralentissez le vieillissement de vos os.

Mais pensez tout de même à prendre des jours de repos. Il ne s’agit pas de finir sur les rotules après deux semaines intenses d’exercices.

Après les 2 semaines de régime alimentaire, quel comportement adopter ?

Bravo, vous avez perdu vos 5 kilos en trop. Mais maintenant, il s’agit de ne surtout pas les reprendre. Sinon quel intérêt d’avoir fait tous ces efforts ?

Il faudra donc vous montrer raisonnable sur les prochaines semaines. D’ailleurs, il est nécessaire pour votre santé de manger équilibré. Les excès ne sont que sur quelques repas par ci par là, rien de plus.

Après vos 2 semaines, vous n’avez plus de poids à perdre. Cette fois-ci, vous pouvez donc manger autant de calories que dépensées dans la journée.

Pour cela, vous pouvez rester sur 4 repas par jour. Vous allez bien évidemment manger de tout en quantité raisonnable.

Votre collation restera un peu de fromage blanc 0% et quelques fruits à coque. Vous continuerez d’éviter les sucreries et autres gourmandises.

Si vous ne consommez pas plus de calories que dépensées, aucune raison de reprendre du poids.

Par ailleurs continuez de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine. Elle vous permettra de vous raffermir après cette prise puis perte de poids.

De plus, le sport contribue à votre bonne santé.

Le programme minceur en 2 semaines c’est bien, mais quelles sont les précautions à prendre ?

Moins 5 kilos en 2 semaines c’est typiquement ce qu’il vous fallait. Mais êtes vous certain que ce programme est adapté à vous et vos besoins ?

Vous pouvez vous attaquer au régime moins 5 kilos en 2 semaines si :

• vous avez pris du poids rapidement : il faut dire que la période des fêtes est ingérable. Les chocolats de noël, la dinde, les pommes de terre au beurre de mamie, c’est bon, mais la balance n’apprécie pas. Ces dernières semaines vous n’avez pas fait attention. De plus, vous n’avez pas vraiment fait de sport ;

• vous n’avez pas plus de 5 kilos à perdre : soyez raisonnable avec votre corps. Si vous perdez trop de poids rapidement, vous ne tiendrez pas la route. Montrez-vous donc patient et accrochez-vous ;

• vous êtes en bonne santé : vous pouvez pratiquer une activité physique et perdre du poids sans risque. Si vous êtes diabétique, que vous avez un problème de thyroïde ou toute autre pathologie, consultez un médecin. Il vous dirigera vers des professionnels qui sauront vous donner les bons conseils.

Quelques dernières précautions à prendre :

• Mangez : sans quoi vous seriez trop faible. De plus, ne pas manger ne vous aiderait pas vraiment à perdre du poids. À la seconde où vous mangeriez même un légume vert, vous reprendriez du poids.

• Buvez beaucoup d’eau : bien sûr les sodas sont à proscrire. Mais l’eau est votre meilleur allié. Elle aide votre corps à éliminer.

• Pratiquez une activité physique qui vous permet de vous épanouir : prenez plaisir ! Bien que certaines activités soient plus favorables que d’autres à la perte de poids, faites ce qui vous plait. Il n’y a que de cette façon que vous poursuivrez vos efforts.

• Soyez actif tout au long de la journée : même si vous ne pratiquez pas d’activité aujourd’hui. Ne restez pas assis sur votre chaise toute la journée. Levez-vous, marchez, privilégiez les escaliers aux ascenseurs, etc.

• Ne vous goinfrez pas la veille sous prétexte que demain c’est régime : vous aurez encore plus faim le lendemain. Il est commun de voir ceux qui s’apprêtent à faire un régime de manger très gras et en grosse quantité la veille. Pourtant cela ne fera que rendre plus difficile vos premiers jours de régime.

• Gardez vos bonnes habitudes même après les 2 semaines de régime : si vous passez votre temps à prendre et perdre du poids votre corps en souffrira. Si 5 kilos ne paraissent pas énormes, la variation de poids n’a jamais été bonne pour aucun corps. Alors soyez raisonnable.

• Écoutez votre corps : vous avez le droit d’être fatigué. Si ce n’est pas le moment ce n’est pas grave. S’il vous faut plus de temps pour perdre vos 5 kilos, ce n’est pas grave non plus. Ce qui compte c’est d’atteindre votre objectif et de vous sentir bien dans votre peau.